Biodra stanowi? mocn? podpor? naszego cia?a. Ma?o kto wie, ale dzi?ki biodrom mo?emy utrzymywa? nasz? sylwetk? wyprostowan? nawet podczas biegu. Dlatego warto dba? o si?? oraz sprawno?? naszych bioder. Jakie ?wiczenia zatem wybra??
Kardio
?wiczenia tlenowe takie jak bieganie lub jazda na rowerze, pozwalaj? znacz?co wzmacnia? nasze biodra. Ka?dy ruch powoduje, ?e nasze biodra coraz bardziej przyzwyczajaj? si? do wysi?ku, przez co mi??nie otaczaj?ce stawy biodrowe znacznie rosn?. W ten sposób nasze cia?o jest znacznie silniejsze, cho? nie wida? tego na pierwszy rzut oka.
Hula-hop
?wiczeniem, które najbardziej kojarzy si? z prac? bioder, jest oczywi?cie zabawa z hula-hop. Dzi?ki kr?ceniu biodrami znacznie poprawiamy gibko?? naszych stawów i dodatkowo zrzucamy t?uszcz. Jest to zatem dodatkowy atut ?wicze? z hula-hop. Cena zakupu ko?a jest bardzo ma?a, lecz nale?y pami?ta? o wolnej przestrzeni, która jest konieczna do tego typu zabaw. Zawsze mo?na wyj?? na zewn?trz, gdzie zawsze jest wi?cej miejsca oraz przy okazji nabierzemy ?wie?ego powietrza.
?wiczenie mi??ni brzucha
Biodra s? mocno po??czone z mi??niami brzucha. Nawet je?eli wykonujemy ?wiczenia, które maj? za zadanie wspiera? mi??nie naszego brzucha, to i tak po cz??ci ?wiczymy nasze biodra. W ten sposób nasze stawy biodrowe ulegaj? znacznemu wzmocnieniu, mimo i? nie przeprowadzali?my ?wicze? na popraw? tego elementu.
Taniec
Taniec jest kolejnym przyjemnym ?wiczeniem, które mo?e by? bardzo rozwijaj?ce dla naszych bioder. Szczególn? uwag? mo?na zwróci? na pole dance, czyli taniec na rurze. W bardzo du?ym stopniu rozwija on biodra, wi?c jest polecany przez wielu specjalistów dla osób, które chc? wzmocni? te elementy cia?a w szybkim czasie.
Nale?y jednak pami?ta?, ?e biodra wymagaj? od nas ci??kiej i systematycznej pracy. Nie ma opcji, ?e po tygodniu ?wicze? b?dziemy odczuwali znacz?ce zmiany. Pierwsze efekty b?d? dopiero wy??cznie po kilku lub kilkunastu tygodniach regularnych treningów. Jest to jednak gra warta ?wieczki, patrz?c na efekty.
